Prendre soin de soi ne se résume pas à des manucures, des mèches et des séances de shopping. Je veux dire, c'est vrai... mais l'autosoin peut être bien plus que cela.
En tant que société, nous avons tendance à associer le soin de soi à des attributs purement physiques tels que notre apparence (cheveux, visage, vêtements, etc.). Bien qu'il n'y ait rien de mal à prendre soin de ces attributs, cela renforce la croyance que c'est sur notre moi extérieur qu'il faut se concentrer, et non sur notre moi intérieur.
En tant que diététiste alignée sur l’approche intuitive, je conseille à mes clients de s'intéresser aux attributs internes, tels que les soins émotionnels et mentaux, afin d'améliorer notre sentiment de bien-être général.
Pourquoi est-il important de prendre soin de soi avec le SOPK?
L'autosoin, tel que décrit par le National Institute of Mental Health, "signifie prendre le temps de faire des choses qui vous aident à bien vivre et à améliorer votre santé physique et mentale. En ce qui concerne votre santé mentale, l'autosoin peut vous aider à gérer le stress, à réduire votre risque de maladie et à augmenter votre énergie.” (traduction libre)
Dans le cas du SOPK, les femmes sont confrontées à des symptômes physiques et mentaux. Le SOPK est également associé à des marqueurs inflammatoires et de stress plus élevés. Il devient évident que se concentrer sur les soins personnels peut être bénéfique pour traiter ces symptômes et être considéré comme un traitement nécessaire pour améliorer les troubles généraux liés au SOPK ainsi que améliorer notre qualité de vie.
Quel type de soins?
Il existe de nombreux aspects de l'autogestion de la santé. Voici quatre groupes que j'ai mis en évidence, mais il existe de nombreuses autres facettes de l'autosoin.
Santé physique
Santé émotionnelle
Santé mentale / intellectuelle
Santé collective
Physique
La forme d'autosoins la plus communément citée concerne la manière dont nous prenons soin de notre corps physique. Pour ce faire, nous choisissons des aliments qui nourrissent notre corps, nous faisons de l'exercice pour le maintenir en bon état de fonctionnement et nous surveillons nos symptômes afin d'apporter les soins nécessaires.
Voici quelques exemples de la manière dont vous pouvez prendre soin de votre corps (en mettant l'accent sur l’approche intuitive) :
Manger des aliments nutritifs et satisfaisants
Respecter sa faim
Bougez votre corps en faisant des exercices plaisants
Donner la priorité au sommeil
Offrez à votre corps des massages, des soins capillaires, des soins de beauté
Portez des vêtements confortables qui s'adaptent à votre corps tel qu'il est aujourd'hui.
Prenez vos médicaments ou vos suppléments
Surveillez vos symptômes
Émotionnelle
La santé émotionnelle est souvent liée à la santé mentale. Nous pratiquons l'autosoin en entrant en contact avec nos émotions et en apprenant à faire face à des émotions difficiles.
Façons de prendre soin de soi sur le plan émotionnel :
Passer du temps de qualité avec les amis et la famille
Pratiquer l'autocompassion
Pratiquer des affirmations positives
Pratiquer la gratitude et l'appréciation
Fixer des limites
Exercices de respiration
Thérapie
Sensibilisation et reconnaissance des émotions par la tenue d'un journal
Mental/Intellectuel
Développer et renforcer votre curiosité mentale et intellectuelle est un moyen moins évident d'enrichir votre qualité de vie. Nous sommes des êtres curieux et nous sommes censés explorer le monde qui nous entoure. Cela enrichit notre expérience du monde et peut nous stimuler et nous apporter de satisfaction. Parallèlement, ces types d'activités peuvent avoir un impact positif sur la manière dont vous ressentez et gérez votre niveau de stress.
Façons de prendre soin de soi sur le plan mental/intellectuel :
Lire, écouter de la musique
S'adonner à une activité artistique (art visuel, bricolage, etc.)
Pratiquer un instrument
Pratiquer un loisir
Voyager
Apprendre une nouvelle compétence ou un nouveau métier
Pratiquer la pleine conscience ou la méditation
Communauté
Avez-vous déjà constaté que le fait de nettoyer ou de mettre de l'ordre dans votre espace physique améliore votre état d'esprit ? Ou que le fait de consacrer du temps à aider quelqu'un d'autre augmente l'estime de soi. Parfois, la meilleure façon de prendre soin de notre moi intérieur est d'investir de l'énergie pour prendre soin de notre environnement extérieur ou de notre communauté.
Voici quelques façons de prendre soin de sa communauté :
Passer du temps dans la nature
Prendre soin de l'environnement
Se désencombrer
Faire son lit
Décorez votre espace d'une manière qui vous rende heureux
Jardiner
Faire du bénévolat dans la communauté
Soutenir une entreprise ou une organisation locale
Tous ces exemples permettent de prendre soin de soi. Pratiquées régulièrement, ces actions peuvent vous aider à améliorer votre sentiment de bien-être, à apprécier vos qualités intrinsèques, à mieux gérer votre stress et à améliorer votre estime de soi.
Lequel de ces quatre aspects de l'autogestion de la santé vous a le plus interpellé ? J'aimerais que vous me fassiez part de la façon dont vous prenez soin de vous.
✨ Conseil: En tant que rédactrice d'un journal (ou #bujo) depuis toujours, j'aime noter visuellement toutes les actions qui remplissent mon seau d'autosoins. Créez votre propre liste d'autosoins en faisant un grand tableau avec quatre quadrants. Chaque quadrant correspond à un type de soin différent. Notez les différentes activités qui remplissent le seau de l'autosoin.
Références:
- Caring for your mental health. National Institute of Mental Health. Available: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health#:~:text=Self%2Dcare%20means%20taking%20the,illness%2C%20and%20increase%20your%20energy (Accessed: 2023-06-14).
- Mancini, A. et al. (2021) ‘Oxidative stress and low-grade inflammation in polycystic ovary syndrome: Controversies and New Insights’, International Journal of Molecular Sciences, 22(4), p. 1667. doi:10.3390/ijms22041667.
- May, M. and Fletcher, M., 2012. Eat what you love, love what you eat, with diabetes. Oakland, Calif.: New Harbinger Publications.
- Tribole, E., 2020. Intuitive eating. New York: St. Martin's Essentials.
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